Plan entrainement Templiers, Montagnole, Marseillaise, fin de saison…

La Saintélyon se profilait un peu plus d’un mois après les Templiers, il fallait donc repartir à l’entraînement. Reprise avec un peu de rythme, mais je sens que la récupération n’était pas au top avec des contractures aux mollets, surtout avec une grosse charge… de boulot chez Raidlight.

Victoire à Montagnole.

Le Trail de Montagnole serait donc le test. J’aime bien ce type de Trail « du dimanche ». Ambiance très sympa, du monde, un bon repas… Dès les premiers kilomètres je sens déjà mes mollets, et je me demande même si ça ne va pas finir par « casser ». Sur 22km, c’est rapide, c’est presque du cross long… En tête depuis le départ, je suis rattrapé à mi-course par Thierry LIPPI.

Je pense qu’on va finir ensemble, j’hésite à lui proposer à la sortie du dernier ravito puis je me dis qu’on en parlera en haut de la dernière bosse un peu plus loin. Et là, il craque, alors j’en remets une petite couche, et je gagne ce joli petit Trail. Mais mes mollets ne se sont pas arrangés, et je sais que la Saintélyon ne sera pas pour cette année. Fin de saison, d’une belle saison.

Marseillaise.

Hier vendredi 28 novembre se déroulait la remise des médailles du championnat de France de Trail à Valence. Cela aurait été plus sympa à l’occasion d’une course, mais le petit microcosme du Trail TTN est réuni, une petite cinquantaine de personnes. Discours, cérémonie, apéro… et Marseillaise.

J’ai du mal à apprécier ce moment, surement toujours un peu déçu de cette deuxième place si près de la plus haute marche. Mais pourtant je n’ai aucun reproche à faire, ni à moi, ni aux autres, c’est simplement dommage, et c’est le sport. Pendant cette Marseillaise, j’essaye quand même de positiver, et je repense à ces 27 années de course à pied, de mon premier 1.000m en 3’51s5, des cross en benjamins, du 4×1.000m au stade Jean Bouin, de mon premier Défi de l’Oisans…

Cette année aura quand même été belle, avec plus d’une grande marche de passée, si il y a un an on m’avait prédit ce que j’ai fait en 2009, j’aurais signé des deux mains ! Une seule conclusion à tout cela : retourner à l’entraînement pour encore progresser, demain reprise !

Reprise.

Le planning 2010 est encore flou. Je me suis inscrit à l’Eco-Trail, parce que l’année dernière j’ai eu un petit goût d’inachevé, le sentiment de pouvoir faire mieux. Je me suis aussi inscrit à la montée de l’Empire State Building début février, histoire de faire un petit voyage à New-York où j’ai un RDV à faire pour Raidlight. Pour le reste rien de définitif, surement Serre-Che ? peut-être l’Annapurna Mandala Trail, Nivolet-Revard ?… on verra…

D’ici là : entraînement de cross d’ici fin janvier.

Bonus : plan entrainement Templiers.

Je range les papiers de l’année, il est temps de tourner la page. Avant de le ranger, voici ce qu’a été mon plan d’entraînement pour les Templiers 2009. (ceci est l’entraînement réalisé, avec toutes les contraintes imaginables en plus du Trail. Ce n’est donc pas forcément ce que j’aurais toujours souhaité faire, ni l’entraînement optimal « théorique »).

PLAN ENTRAINEMENT TEMPLIERS 2009
AVANT	Repos 3 semaines, avec 3 footings 40′ / semaine
sam 18 juil 09	Footing de reprise 30′
dim 19 juil 09	Fartleck -x4′ parcours vallonné (dur dur !!!)
lun 20 juil 09
mar 21 juil 09	Seuil 30′ vallonné
mer 22 juil 09
jeu 23 juil 09	Cotes 12×1′ – récup 1’30s descente
ven 24 juil 09
sam 25 juil 09	Randonnée 2h « Pied Moutet
dim 26 juil 09	DEFI DE L’OISANS – Rando 15km / Course 32km
lun 27 juil 09	DEFI DE L’OISANS – Chrono 6km / Course 21km
mar 28 juil 09	DEFI DE L’OISANS – Rando 25km
mer 29 juil 09	DEFI DE L’OISANS – Course 50km
jeu 30 juil 09	DEFI DE L’OISANS – Course 30km
ven 31 juil 09	DEFI DE L’OISANS – Course 23km
sam 1 août 09	Footing 30′
dim 2 août 09	Footing 40′
lun 3 août 09	x
mar 4 août 09	10×2′ à 18km/h sur tapis roulant
mer 5 août 09	Footing 30′
jeu 6 août 09	Seuil 30′ (Lac St-Genest)
ven 7 août 09	Sortie longue 20km vallonnée volcans
sam 8 août 09	6×1.000m en 3’24 (dur dur !!!)
dim 9 août 09	Sortie longue 1h30mn
lun 10 août 09	x
mar 11 août 09	VMA 10×2′ à 18km/h sur tapis roulant
mer 12 août 09	Footing 30′
jeu 13 août 09	Seuil 30′ (Lac St-Genest), tours en 5’15)
ven 14 août 09	VMA 3×1.000m (séance de 6×1.000m arrétee)
sam 15 août 09	VMA 6×1.000m en 3’16s
dim 16 août 09	Sortie longue 6h (Grande Sure et alentours +2.400m)
lun 17 août 09	x
mar 18 août 09	Seuil 30′ (Lac St-Genest),
mer 19 août 09	Footing 30′
jeu 20 août 09	VMA 5×1.000m en 3’22s
ven 21 août 09	Footing 30′
sam 22 août 09	Fartleck 8×4′ (Bessat)
dim 23 août 09	Sortie longue 6h (Dent du Chat et alentours +2.400m)
lun 24 août 09	VMA 6×1.000m en 3’20s sur tapis roulant (recup 1’40s à 12km/h)
mar 25 août 09	Footing 30′
mer 26 août 09	Footing 45′ matin + Cotes 10×1’30s AM
jeu 27 août 09	Footing 45′ matin + Seuil 30′ après midi
ven 28 août 09	Sortie longue 3h30env. Chamonix – Belachat-Brévent-descente cabine depuis Planpraz)
sam 29 août 09	Sortie longue 5h env. +2.000m Reco Aiguilles Rouges (Le Buet – Chamonix par Brévent)
dim 30 août 09	Sortie longue 4h env. +1.400m Chamonix- Servoz par refuge Belachat)
lun 31 août 09	x
mar 1 sept 09	VMA 6×1.000m en 3’20s sur tapis roulant (recup 1’40s à 12km/h)
mer 2 sept 09	Footing 40′
jeu 3 sept 09	Seuil 30′ (Lac St-Genest), tours en 5’10)
ven 4 sept 09	Footing 40′
sam 5 sept 09	10km de Veauche (33’45s) – bonnes sensations
dim 6 sept 09	Sortie longue Reco Trail du Bessat – 24km
lun 7 sept 09	Cotes 18×1′ – récup 1’30s descente (excellentes sensations)
mar 8 sept 09	Footing 30′
mer 9 sept 09	Seuil 30′ (Lac St-Genest), tours en 5’10)
jeu 10 sept 09	x
ven 11 sept 09	Fartleck 6×5′ (Lac St-Genest)
sam 12 sept 09	Footing 30′
dim 13 sept 09	Trail du Bessat (24km / 1h38′)
lun 14 sept 09	VMA 10×2′ à 18km/h sur tapis roulant (recup 1′ à 12km/h)
mar 15 sept 09	x
mer 16 sept 09	Fartleck 8×5′ (Lac St-Genest)
jeu 17 sept 09	Footing 30′
ven 18 sept 09	Seuil 40′ (Huit de Marlhes, tours en 5’10)
sam 19 sept 09	Sortie longue Reco Templiers Nant-Dourbies (37km)
dim 20 sept 09	Sortie longue Reco Templiers Nant-Dourbies (35km)
lun 21 sept 09	VMA 10×2′ à 18km/h sur tapis roulant (recup 1′ à 12km/h)
mar 22 sept 09	Footing 30′
mer 23 sept 09	Seuil 40′ (Huit de Marlhes, tours en 5’00)
jeu 24 sept 09	x
ven 25 sept 09	Cotes 12×1′ – récup 1’30s descente
sam 26 sept 09	Footing 40′
dim 27 sept 09	Sortie longue Trail des Aiguilles Rouges sans forcer (51km / +3.500m / 6h40(?))
lun 28 sept 09	x
mar 29 sept 09	Footing 40′
mer 30 sept 09	Cotes 12×1′ – récup 1’30s descente
jeu 1 oct 09	Footing 40′
ven 2 oct 09	Seuil 30’+10′ (Lac St-Genest, tours en 5’13s, puis 5’02)
sam 3 oct 09	Footing 1h
dim 4 oct 09	Fartleck ( 8×4′ – Huit de Marlhes – 3’38s et 3’58s en moyenne)
lun 5 oct 09	STAGE TOUBKAL – Randocourse 25km-+1.800m-5h /// 1h45 dont SEUIL en montée 30′ (+600m en tout)
mar 6 oct 09	STAGE TOUBKAL – Randocourse 20km-+900m-3h /// 1h30 dont FARTLECK « plat » 6×5′
mer 7 oct 09	STAGE TOUBKAL– Randocourse 25km-+2.400m-4h00 /// 1h20 dont SEUIL en montée 30′ (+600m en tout)
jeu 8 oct 09	STAGE TOUBKAL– Randocourse 22km-+1.800m-4h30 /// 1h20 dont FARTLECK en montée 6×4′ (+500m en tout)
ven 9 oct 09	STAGE TOUBKAL– Randocourse 15km-+900m 2h15 /// 1h15 dont VMA « plat » 24×1′-1′
sam 10 oct 09	STAGE TOUBKAL– Randocourse 15km-+900m-2h15 /// 1h30 dont SEUIL en montée 40′ (+750m)
dim 11 oct 09	STAGE TOUBKAL – footing 30′
lun 12 oct 09	x
mar 13 oct 09	VMA 5×2′ a 18km/h sur tapis roulant (recup 1′ à 12km/h) – fatigué et mal au dos, prévu 8.
mer 14 oct 09	Footing 40′
jeu 15 oct 09	osthéo, super !!! – vélo d’intérieur 40mn
ven 16 oct 09	vélo d’intérieur 50mn
sam 17 oct 09	Seuil 25mn (Parcours lac St-Genest, tours en 5’01 » – super sensations en restant en dedans, super temps, pas de fatigue )
dim 18 oct 09	Footing 1h10
lun 19 oct 09	x
mar 20 oct 09	footing 30′
mer 21 oct 09	VMA 30x 15s-15s à 18km/h sur tapis roulant (séance Jerome Trottet)
jeu 22 oct 09	Footing 30′
ven 23 oct 09	Footing 30′ + 8 lignes droites
sam 24 oct 09	Footing 20′ avec Heïdiet Chloé à la Kinder Trail…
dim 25 oct 09	TEMPLIERS 72km – 6ème en 6h54’46s