A J-3 mois, je vais enfin me concentrer sur l’UTMB.
Cette première moitié de saison, je me suis attaché à travailler la vitesse et le rythme. Trail du grand brassac, Trail de la Ste-Victoire, Marathon de la Drome. Un peu de tout terrain avec deux raids d’orientation, le Raid ATO, et le O’BIVWAK le WE prochain. J’ai une bonne vitesse de base (3h08 au Marathon de la Drome où il y avait 1.000m de déniv+), par contre je me sens moyen dans le gros dénivellé.
Pour l’UTMB, il faut maintenant que je travaille 1) la distance 2) le dénivelé. Je ne prévois pas pour autant de faire 150km / semaine, en tout cas pas toutes les semaines.
Le programme est bati avec alternance de « semaines STAGES » et de « semaines CLASSIQUES »:
Semaines « STAGES »:
3/9 juin : la TRANS’AQ, 240km en 6 jours, terrain Trail.
21-24 juin : Stage autour du Mont-blanc raidlight
30 juin: Tour Glaciers de la Vanoise (80km)
12/15 juillet : Stage autour du Mont-blanc raidlight
28 juillet/3 aout : Défi de l’Oisans (200km / +12.000m de D+).
Semaines « CLASSIQUES:
Récup de la semaine précédente si course.
1 séance de seuil (30mn à 40mn)
1 séance de fartleck (type 6×5′)
1 séance d’escaliers (10 montées)
1 séance d’endurance (de préférence en rando-course)
Pour récupérer, plutôt qu’un footing, j’envisage des séances de marche sur tapis roulant.
Incliné à 15%, en 40 minutes à 5km/h, cela fait quand même 500m de D+…
Maintenant y’a plus qu’à…
